自己理解を深める
日々の思考や感情を記録することで、自分だけの思考パターンや価値観を認識する手助けになります。 自己認識を高めることで、より意識的な選択が可能になります。
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑとは
日々の記録が、
日々の記録が、
あなたの羅針盤になる。
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑ（日々ノート）は、「振り返り」という行為を生活に取り入れることで、自己理解を深めるお手伝いをするライフスタイルブランドです。
思考を言語化し、感情と向き合い、行動を振り返る習慣を通じて、多くの方が個人的な洞察を得ています。
5,000+
利用ユーザー数
2022年
ブランド開始
日本
拠点
振り返りの力
なぜ、毎日の振り返りが重要なのか
日々の記録と振り返りは、自己理解・思考の整理・気づきの発見と関わっています。
思考の整理
振り返りの習慣は、頭の中を整理する一つの方法です。 その日の出来事を整理することで、より明確な思考が可能になります。
気づきの発見
感情や行動を見つめることで、新たな気づきが生まれます。 この気づきは、日々の生活をより意識的にするお手伝いになります。
はじめ方
振り返りを習慣にする、3つのステップ
特別なスキルは不要です。今日からすぐに始められます。
記録する
毎日5～10分、その日に感じたこと・考えたこト・気づいたことを自由に書き出します。 完璧さを目指さず、素直に記録することが大切です。
パターンを認識する
週に一度、過去の記録を読み返します。 繰り返し現れる感情や思考のパターンを認識することが、自己理解への第一歩です。
気づきを活かす
得た気づきから、次のアクションを考えてみます。 この繰り返しが、より意識的な生活につながります。
プロダクト
振り返りを支えるツール
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑが厳選した、日々の記録と振り返りのためのプロダクトです。
ノート
デイリーリフレクションノート
毎日の振り返りに対応した、シンプルで使いやすいA5ノート。 日付・気分・感謝・気づきの記録欄を収録。
ジャーナル
マインドフルジャーナル
瞑想・呼吸・観察と組み合わせた、マインドフルネス実践のためのジャーナル。
ガイドブック
「自分を知る」ガイドブック
振り返りの基本から実践的なワークまで、ジャーナリング初心者向けの入門書。
プランナー
ウィークリープランナー
週単位で目標設定・行動記録・振り返りができる、一年間使える手帳。
お客様の声
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑが変えた、毎日の質
毎朝の振り返りタイムが、私の日々の過ごし方に変化をもたらしました。記録することで、感情の変化に気づきやすくなった気がします。
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑのプランナーを使い始めて、自分が何を大切にしているか見えるようになりました。継続することで気づくことが増えています。
ジャーナリングは難しそうと思っていましたが、ガイドブックがあったおかげで始めやすかった。今では日課の一つになっています。
毎日のヒント
今日から使える
今日から使える
振り返りのコツ
効果的な振り返りは、特別な時間や場所を必要としません。 小さな工夫から始めてみましょう。
就寝前の5分間を確保する
1日の終わりに、今日起きたことと感じたことを書き出すことは、頭の整理の一つの方法です。
「今日の気づき」から始める
難しいテーマより、今日気づいたことを1～3つ書くところから始めると、継続しやすくなります。
完璧を求めない
文法や文体を気にしなくてもOK。キーワードや断片的なメモでも、記録することに意味があります。
週に一度、読み返す習慣をつける
過去の記録を読み返すことで、自分の成長やパターンに気づくことができます。
ワークショップ・イベント
振り返りを、
振り返りを、
みんなで学ぶ場所。
TOMOKO ΤΑΝΑΚΑでは、定期的にジャーナリング・マインドフルネスのワークショップを開催しています。 集団学習を通じて、自分の体験を深めるお手伝いをしています。
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146月初めてのジャーナリング ワークショップ
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57月マインドフルネスと振り返りの実践
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28月自己理解を深める 1日集中セミナー
コラム・記事
振り返りを深める、読みもの
日々の振り返りや自己理解に役立つ記事を定期的に配信しています。
ライフスタイル
振り返りが習慣化しない理由
実践ガイド
朝と夜のジャーナリング
心理・実践
感情を言語化すること
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